Waarom zijn juiste hardloopschoenen zo belangrijk

Of je nu hardloopt, loopt, sport of fitnessapparatuur gebruikt, een degelijke sportschoen is een must. Letsel veroorzaakt door ongeschikte schoenen kan uw fitness- of gewichtsverliespoging onnodig doen ontsporen. Investeren in een kwaliteitsschoen kan u helpen voet- en enkelschade te voorkomen en uw training aangenamer en comfortabeler te maken. Als je hardlopen (en je gezondheid) serieus neemt, zou je moeten investeren in een paar schoenen die bedoeld zijn voor hardlopen en de specifieke biomechanica van een hardloper. 

Soorten schoenen

Voor elk type training zijn er verschillende sportschoenen op de markt. Hardloopschoenen met ingebouwde schokdempers zijn beschikbaar voor joggers, en lichtgewicht wandelschoenen zijn beschikbaar voor wandelaars. Aerobe schoenen zijn lichtgewicht en schokabsorberend om voetvermoeidheid te voorkomen en om de bal van de voet te dempen, die onder druk komt te staan ​​door aerobe oefeningen. Tennisschoenen hebben flexibele zolen om je voeten te beschermen tegen de snelle zijwaartse bewegingen van tennis en zijn bedoeld om over gravel of gras te glijden, niet om je kilometers vooruit te stuwen, van bestrating naar gras naar af en toe een plas. Hoge basketbalschoenen bieden extra bescherming tegen enkel- en voetblessures door springen. Cross-trainingsschoenen zijn ook beschikbaar. Deze zijn geschikt als u tijdens uw training meerdere sporten of bewegingstypen uitvoert.

Er zijn ook enkele andere aspecten, zoals grip en bescherming. De belangrijkste ontwerpelementen van een hardloopschoen zijn echter de elementen die betrekking hebben op het bevorderen van een juiste manier van lopen en die u helpen een deel van de impact met de grond op te vangen, wat uiteindelijk leidt tot overmatig gebruik van de gewrichten en letsel.

Hardloopschoenen aanschaffen

De American Orthopedic Foot & Ankle Society beveelt aan dat het type schoen dat u kiest afhangt van de sport waarin u het meest actief bent. Als u een bepaald type oefening drie keer per week of vaker uitvoert, kies dan een overeenkomstige sportschoen.

Laten we beginnen met het meest essentiële aspect van een paar hardloopschoenen: pasvorm. Er is niets erger dan hardlopen in een schoen die te klein is (nee, ze zullen niet “toegeven en zich beter voelen”), te groot, te smal of met een hak die wrijft en blaren geeft. Neem de tijd om beide schoenen te passen en, indien mogelijk, een rondje te rennen in de winkel of op een loopband.

Enkele handige suggesties om de juiste schoen te vinden:

  • Het McKinley Health Center raadt u aan om ’s middags of’ s avonds of na uw training schoenen te passen, aangezien uw voeten dan het grootst zijn.
  • Zorg ervoor dat de hiel niet wegglijdt. De schoen mag niet klein zijn, maar als je hiel steeds wegglijdt, moet je je vetersluiting opnieuw bekijken of een andere schoen kiezen.
  • Draag bij het controleren van de maat dezelfde sportsokken die je gaat gebruiken voor het hardlopen en laat een halve centimeter ruimte tussen je grote teen en het uiteinde van de schoen. Voeten zwellen tijdens het sporten en een schoen die “precies goed” is in de winkel, zal waarschijnlijk te klein aanvoelen tijdens het hardlopen.
  • Veters moeten strak zitten zodat de schoen niet beweegt, maar niet zo strak dat je de bloedsomloop afsnijdt.
  • Zorg ervoor dat het ademend vermogen van de schoen die je kiest, past bij het weer waarin je van plan bent te rennen. Open mesh helpt je voeten te koelen, vooral in warme klimaten, maar je zou het niet willen als je op koude winterochtenden hardloopt.
  • Buig de schoen om er zeker van te zijn dat deze niet te flexibel is, aangezien dit kan duiden op een gebrek aan ondersteuning.

Voordelen goede schoenen

Het kiezen van een goede schoen kan u helpen beschermen tegen veelvoorkomende verwondingen die verband houden met uw type training. Goede schoenen kunnen de impact van uw stap verminderen en de voet dempen bij zware landingen. Daarnaast kunnen sport- of bewegingsspecifieke schoenen uw prestaties verbeteren, waardoor u bijvoorbeeld snel van richting kunt veranderen.

Onjuiste trainingsschoenen kunnen een aantal verwondingen veroorzaken. Naast de meer voor de hand liggende verwondingen, waaronder verrekte enkels en breuken, eeltknobbels en likdoorns, komen enkele andere minder bekende verwondingen vaak voor. Metatarsalgie, een aandoening die zich voordoet als pijn in de bal van de voet, kan worden verergerd door slecht passend schoeisel.

Schoenen vervangen

Versleten sportschoenen bieden uw voeten onvoldoende bescherming tijdens uw training. Volgens de Michigan State University Extension moeten hardloopschoenen na elke 350 tot 500 mijl worden vervangen. Als u 20 mijl per week hardloopt, betekent dit dat u uw schoenen elke 20 tot 25 weken moet vervangen. Netwellness raadt af om de slijtage van uw schoenen te beoordelen aan de hand van de treden aan de onderkant. Controleer in plaats daarvan de middenzool van de schoen die eerder schade zal vertonen. 

Hoe duurder hoe beter?

Hardloopschoenen van topkwaliteit beginnen vanaf € 100 + en ze zijn inderdaad beter dan de goedkopere alternatieven, omdat ze lichter zijn en premium materialen gebruiken die langer meegaan en je beter beschermen. Maar je kunt (heel gemakkelijk online) de versie van vorig jaar van een eersteklas schoen vinden en daarvoor de halve prijs betalen. Vaker wel dan niet zijn de verschillen tussen de versie van vorig jaar niet zo groot en heb je een premium hardloopschoen voor een fractie van de prijs .

Type hardloopschoenen

De afgelopen twee decennia zijn hardlopers opgesplitst in verschillende categorieën, afhankelijk van hun pronatie, namelijk hoeveel je boog instort tijdens het hardlopen. Het instorten van de boog (pronatie) is de natuurlijke manier waarop uw lichaam de schok van de impact met de grond opvangt. Pronatie is goed, maar soms proneren hardlopers te veel, wat betekent dat ze een platte boog hebben en de voet tijdens het hardlopen te veel naar binnen rolt. Soms proneren ze niet genoeg, met een boog die helemaal niet instort.

De categorieën traditionele hardloopschoenen omvatten demping (of neutraal) en stabiliteit (of ondersteuning):

  • Dempende hardloopschoenen zijn voor hardlopers die niet genoeg proneren (onderpronators). Deze schoenen hebben zachtere materialen in de tussenzool (lucht, of gel, of een zachter EVA-schuim) om de hardloper te helpen de schokken op te vangen. Het zijn de meest voorkomende hardloopschoenen.
  • Stabiliteit hardloopschoenen zijn voor de hardloper die overmatig proneert, met een boog die bijna volledig instort. Stabiliteitsschoenen zijn bedoeld om de voet te ondersteunen, zodat de voet van de hardloper de ideale looplijn behoudt. De meeste stabiliteitsschoenen gebruiken een functie genaamd schuim met dubbele dichtheid, dat zichtbaar is door een donkerder inzetstuk van schuim (meestal grijs) in de mediale of interne zijde van de zool van de schoen. Deze hardere schuimsamenstelling wordt direct onder de enkel geplaatst en voorkomt dat deze inzakt. 

Geef een reactie

X