Hardlopen oppakken na een blessure

Wanneer je een blessure hebt opgelopen kan hardlopen pijnlijk en zelfs ongezond zijn. Het is daarom aan te raden om de genezing van de blessure alle tijd te geven. Wanneer je dit niet doet kan de belssure enkel maar erger worden en kun je er wellicht voor langere periode aan vastzitten. Maar hoe pak je het hardlopen weer op na een blessure?

Trainingsschema

Veel hardlopers maken gebruiken van een trainingsschema. Zeker wanneer je naar een marathon aan het toewerken bent. Doorgaans is een dergelijke schema erg strak en is de opbouw van enorm belang. Wanneer je dit abrupt moet afbreken vanwege een blessure kun je de draad niet zomaar weer oppakken. Sterker nog, je moet weer van voor af aan beginnen in het trainingsschema. Dit kan dus zomaar betekenen dat je de lang gekoesterde marathon niet kunt lopen, omdat je onvoldoende voorbereiding hebt gehad. Afhankelijk van de blessure en hoe getraind je bent kun je wel de intensiteit van de training bepalen en wellicht het trainingsschema hierop aanpassen. De verloren dagen of weken kun je hierdoor wellicht nog enigszins inhalen.

Oorzaak

Soms is het lastig te bepalen wat nu werkelijk de oorzaak is van de blessure. Wanneer je bent gevallen en een gebroken voet hebt is de oorzaak snel gevonden. Toch kunnen ook spieren een blessure veroorzaken waardoor je niet meer kunt hardlopen. het is dan zaak om te kijken of je wellicht niet te hard traint en dus een tandje minder moet gaan trainen. Opbouw is van vitaal belang en zeker na een blessure. Wees hierin kritisch naar jezelf. Bij de warming-up kun je ontdekken welke spieren het meeste pijn en op deze manier bepaal je zelf wat voor jou het meest verstandige is.

Hardlopen oppakken

Er geldt een vuistregel wanneer je een trainingsschema volgt. Op deze manier kun jij ook zelf makkelijk bepalen hoever je achter bent geraakt op het trainingsschema. Voor elke week dat je niet kan trainen heb je ruim twee weken nodig om weer terug te komen op schema. Als het hardlopen nog een te grote belasting is kun je overwegen om de conditie op peil te brengen door middel van fietsen of zwemmen. Forceer nooit iets, want dan kan de blessure nog vervelender uitpakken en ben je wellicht langer uit de roulatie.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *